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脚扭伤后如何开始康复训练

作者:费县天成康复医院发布时间:2018-10-26 11:52:59tags: 康复训练

扭伤以后到底应该有什么样的训练的方式才可以让自己身体更加健康的,那么现在费县康复医院就带大家来看看在扭伤以后到底应该怎么做,扭伤以后应该什么时候开始做康复训练才是适合自己的。

崴脚初期几天以休息为主,等到伤处消肿、疼痛减轻时,也要进行适当的活动利于局部肿胀吸收,主动进行康复训练,恢复足部的力量、稳定性、灵敏度。尤其是习惯性崴脚的跑友,更是要加强足踝稳定性的练习。

主动康复训练

一.功能性训练

(1)平衡性训练,进行单腿站立练习,可采用睁眼、闭眼,或在平衡垫、叠高毛巾等不稳定的平面上增加难度,控制身体平衡,提升脚部的稳定性;

(2)提踵练习,尽可能在最高点停滞2-3秒,注重离心过程,次数 10-15次;组数 3组;频率1周三次;

(3)单腿浅跳练习,随着脚踝的灵敏度平衡能力的恢复,可以进行适量的力量性恢复,采用单腿浅起跳落地的练习恢复脚踝部位的爆发力;

脚扭伤后如何开始康复训练

二.灵活度练习

(1)踝泵练习,即绷脚和勾脚交替训练,除了绷脚和勾脚,在可控范围内足部不疼痛情况下可以做踝关节360度的运动。次数20-30次;组数 3-4组,频率每天一次;

(2)抗阻练习,用弹力带进行踮脚尖、勾脚尖、内外翻抗阻训练。每个动作分别做10-15次,组数2组。频率1周三次;

三.足底肌肉松懈激活练习

(1)脚底踩网球滚动训练,将一只脚踩住网球,来回滚动,松懈足底肌肉和筋膜,左右脚各3组,每组一分钟;

(2)脚趾抓毛巾,脚踩在毛巾上,脚趾用扒地的动作将毛巾慢慢扒向自己,左右脚各3组,每组20次;

四.放松拉伸

(1)放松小腿三头肌

(2)放松胫骨前肌

(3)拉伸小腿后侧肌群

总结

其实一般的时候我们都知道,可能很多人都会出现一些有伤的现象,那么这个时候真的是非常痛苦的事情的,可能会导致我们的身体出现一些并发症的,所以大家在以后那么就应该要根据费县康复医院医生的建议去做一些运动,那么康复方面的话经常做才可以保证我们的身体更加健康,也可以更快的去恢复起来的。

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